焦慮是一種緊張情緒，是預(yù)感自己可能遇到不利情況和潛在危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)產(chǎn)生的不愉快心理，包括擔(dān)心、憂慮、害怕、易怒、注意力不集中等，在生理上表現(xiàn)為心慌、胸悶、臉紅、手抖、出汗、尿頻、睡眠障礙等。

　　焦慮的自我調(diào)節(jié)

　　1、放松訓(xùn)練。呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時(shí)可以調(diào)整呼吸，以免呼吸頻率變快。

　　2、專注當(dāng)下。專心致志投入到當(dāng)下的任務(wù)中，焦慮癥狀會(huì)逐漸減輕甚至消失。

　　3、適度運(yùn)動(dòng)。焦慮時(shí)可以做一些自己平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)。

　　4、聽聽音樂。結(jié)合自身喜好聽一些舒緩放松的音樂，讓內(nèi)心慢慢平靜下來。

　　5、關(guān)注并改變想法。焦慮時(shí)，關(guān)注此時(shí)腦中出現(xiàn)頻率最高的想法，并設(shè)想其他更理性、更客觀的想法代替它，焦慮癥狀會(huì)有所改善。

　　6、記錄擔(dān)憂，確定解決方案。焦慮時(shí)把擔(dān)憂的問題記錄下來，尋找解決問題的辦法。當(dāng)問題得到解決，焦慮自然會(huì)消失。

　　7、學(xué)會(huì)預(yù)防焦慮。提前做好準(zhǔn)備，確立可行目標(biāo)，做好時(shí)間管理，注意勞逸結(jié)合。